witam, ułożyłem sobie plan, trenuje co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62,5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : jest od ponad [...]
witam wszystkich. mam 24 lata i cwicze juz ponad rok czasu. moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klatka kaptury, wtorek triceps brzuch, sroda nogi ,cwartek wolne, piatek barki brzuch, sobota biceps kaptury, ndz wolne. chcialbym troche popracowac nad rzezba ale nie wiem jak sie za to zabrac. mam 101kg przy wzroscie 182. jak dla mnie to [...]
[...] 1:16, jednakże testy do policji to bułka z masłem w porównaniu do wojska, niestety odpadłem na MS - i wiem prawdopodobnie na czym(przy rozmowie z psychologiem). Czy plan PUMY "trening dla przyszłych żołnierzy" jest nadal aktualny czy jest coś świeższego/lepszego? Nie chcę korzystać treningów z men's healtha, bo to dla bab - bez urazy. [...]
Witam Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 190 Staż : 1,5 roku Od wrzesńia myslałem o cyklu na odzywkach : AKGG Mega Hardcore trec'a,Kreatyna z Vitala i L-Glutamina Extreme co myślicie o tym ? Oczywiscie dieta i dobry plan treningowy,ogolnie chodzi mi o mase mięsniową i siłe. Chyba,ze macie własny pomysł..pliz odp.. pozdro ;]
Cześć Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy. Problem w tym, że nie wiem po ile dokładnie robić serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach. Jeżeli ktoś widzi gdzieś jakieś błędy to piszcie. Wygląda to mniej więcej tak: Pon Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne - rozpietki ze [...]
Witam mam ćwicze 10 miesięcy mam 190 cm wzrostu waże 90kg mam 15 lat to mój plan którym będę ćwiczył przez najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie [...]
[...] ostatni (pozdro dla admina ;pp).no ale do rzeczy. jestem srednio zaawansowanym pływakiem, potrafie plywac 4 stylami, podczas godzinnego treningu, no godzina z hakiem pokonuje ok ~2/2.5 km. oprocz na plywania chcialbym potrenowac w silowni glownie pod katem plywania. nie za bardzo potrafie ulozyc sobie plan treningowy. czy moglby ktos mi pomoc ??
Witam mam 15 lat, waże 57kg mam 168 wzrostu i chciałbym przybrac na sile. Posiadam 1 hantle 15 KG jakie cwiczenia wykonywac i ile cwiczyc? Może ktos mi przygotuje plan cwiczen? Z góry dziękuje!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 57 kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: wzrost siły(biceps, klata, plecy) Staż treningowy na słowni: zerowy [...]
[...] boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem (sztanga prosta) 4x10-8 Uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem 2x15 No i to byłoby na tyle, prosiłbym o szybkie odpowiedzi bo od jutra chciałbym zacząc ćwiczenia z nowym planem, dzięki, pozdrowienia Tomeczek.
Witam :) Rozpisałem sobie nowy plan treningowy. Jak go oceniacie, jakieś korekty, sugestie, zmiany? Dodam, że znając mój organizm plecy oraz barki potrzebują dużej pracy aby rosnąć. do których dni tygodnia przypisać partie? 1. KLATKA: Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 Wyciskanie hantli z rotacją na ławce poziomej 4x10p Chest dips rampa 8 [...]
[...] do przodu(garba nie mam), na dodatek są tak małe mięśnie, że jestem w stanie prawie, że wcisnąć od dołu łopatki dłon pod jej spód. Więc, jakie mógłbym zamienić ćwiczenia w planie lub dodać, aby trochę bardziej się na tych plecach skupić. Również prosiłbym o plan do oceny. Poniedziałek Trap 3 3x8 powt Wykroki do tyłu 5x5 powt Przysiady z [...]
witam czy ktos z was cwiczyl wedlug tego plamu i jak mieliscie efekty - chodzi mi glownie o nabranie masy miesniowej.Ten plan trzeba cwiczyc 3x w tyg. 12 cwiczen 4-5seri po 6 powturzen? - to jest 6 plansza. Czy to nie jest za duzo ten trening zajmie mi ze 3 godz. aha tam sa wszystkie podstawowe cwiczenia na dane partie ciala oprucz tricepsow??? [...]
[...] mnie to spowolni. Myśle , że rozumiecie o co mi chodzi.. I tu pytanie do was, jeśli zrozumieliście o co mi chodzi, czy taki trening da mi efekty jakie zamierzam? Tutaj jest plan : 3x trening tygodniowo 12 powtórzeń Łydki : WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s 20kg Nogi : PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2s 30kg MĆNPN 1s 30 PLECY: DRĄŻEK 2s tutaj ile dam rade [...]
Chciałbym , aby jakaś osoba która się zna napisała mi plan sprinterski, ponieważ bardzo chę ppoprawić szybkość biegania:)) narazie jestem niestety bardzo wolny mój czas na sete to 14.15 ale bardzo chcę msie poprawic ponieważ jest mi to potrzebne :/ Wielkie dzienki z góry no i oczywiście Sogi :) dodam jeszcze ze jestem chłopcem i mam 16 lat
Witam, Mógłby mi ktoś polecić plan treningowy, gdy do dyspozycji mam siłownie raz w tygodniu? W pozostałe dni mógłbym ćwiczyć w domu, tylko nie mam żadnego sprzętu. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening na mięśnie, aby przypakować Staż treningowy na słowni: żaden [...]
Witam chłopaki. mogłbym napisac w dziale dla zaawansowanych ale jesli chodzi o redukcje mam zerowe doswiadczenie. mam pewien plan i chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie. Dieta oczywiscie wegle i tluszcze obciete. co do treningu to myslalem nad FBW 5x5 z podziałem na A i B. zaczalbym od biegów w dni nietreningowe 20 min i co tydzien [...]
Witam. Pisze z prośbom o ułożenie treningu na siłowni. Ułożyłem swój własny plan w oparciu o ale jako że nie jestem profesjonalistą wyszło mi to jakoś ni jak, a treningi które mi się wydawały dobre zostały storpedowane przez innych użytkowników. A co gorsze w temacie większość linków nie działa a w głównie tych najważniejszych. Przeczytałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, od kwietnia ciągnąłem redukcję na planie z pierwszego posta z mojego dziennika http://www.sfd.pl/dawid099_%2F_sylwetka_na_plus-t843897.html Obecnie po 3tygodniowej przerwie wracam do treningów Nowy plan: Poniedziałek plecy + tył barków MC 4x12 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max Wiosło półsztangą chwytem neutralnym 4x12 [...]
